扭到腰后，快速恢复需要注意以下几点：
- 休息：避免弯腰、抬重物或剧烈运动，以防进一步伤害。可以选择平躺休息，尽量让腰部保持平直。
- 冰敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，每隔1-2小时一次，有助于减轻肿胀和疼痛。
- 热敷：在扭伤48小时后，如果肿胀有所减轻，可以改用热敷。热敷有助于放松肌肉、促进血液循环，加快恢复速度。
- 适度按摩：轻柔的按摩可以缓解肌肉紧张，但一定要避免用力过大，最好由专业按摩师操作。
- 适度运动：在疼痛缓解后，可以进行一些轻柔的拉伸和腰部强化练习，如小幅度的弯腰伸展、猫牛式等瑜伽动作。这有助于恢复腰部的灵活性和力量。
- 药物治疗：可以在医生的指导下使用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和炎症。
- 寻求专业帮助：如果疼痛严重或者持续时间较长，建议尽早就医，可能需要进一步的检查和治疗，如物理治疗或针灸。
在恢复期间，要注意避免再次扭伤，逐步恢复日常活动。